20 Ihe Nlereanya nke Oriri Nri Dị Mkpa - Encyclopedia

Vidio: Ọrụ nke mmanụ na humidifiers dị mkpa

Ndinaya

Ụdị nri dị mkpa
Ọmụmaatụ nke ihe oriri dị mkpa

Ndịnri dị mkpa Ha bụ ihe ndị dị mkpa maka arụ ọrụ nke ọma nke ahụ, nke ahụ na -enweghị ike ịhazi ya, mana a ga -enye ya site na nri.

Ụdị nri ndị a dị mkpa na -adịgasị iche site n'ụdị, mana ọ dabara nke ọma A na -achọ ha na obere usoro ma ahụ na -echekwa ha ogologo ogeYa mere, ihe mgbaàmà nke erughi ya na -apụta naanị mgbe ogologo oge ọnụnọ gasịrị.

N'ezie, ịfefe ụfọdụ nri ndị a nwere ike na -adịghị mma (dịka ọrịa hypervitaminosis ma ọ bụ oke vitamin). Ndị ọzọ, n'aka nke ọzọ, enwere ike ingestedị ka achọrọ ya na -enweghị mmetụta na -emerụ ahụ.

Lelee: Ihe Nlereanya nke Organic na Inorganic Nutrients

Ụdị nri dị mkpa

Ụfọdụ n'ime ihe ndị a ka a na -akpọkarị dị mkpa maka ndụ mmadụ:

Vitamin. Ogige ndị a dị iche iche na -akwalite ezigbo arụ ọrụ nke ahụ, na -arụ ọrụ dị ka ndị na -ahazi, na -akpalite ma ọ bụ na -egbochi usoro akọwapụtara, nke nwere ike site na usoro usoro (homeostasis) ruo na nchekwa nke ahụ.
Mineral. Ihe ndị na -adịghị ahụkebe, na -adịkarị ike ma karịa ma ọ bụ obere ọla, nke dị mkpa iji hazie ihe ụfọdụ ma ọ bụ hazie usoro ejikọtara, nke kachasị, na ọkụ eletrik na pH nke anụ ahụ.
Amino asịd. A na -enye ụmụ irighiri ihe ndị a otu ihe owuwu (ọdụ ụgbọ mmiri amino na hydroxyl ọzọ na nsọtụ ha) nke ha ji arụ ọrụ dị ka iberibe dị mkpa sitere na ya wee mepụta protein dị ka enzymes ma ọ bụ anụ ahụ.
Asịd asịd. Ụdị biomolecules (abụba) na-adịghị edozi ahụ, ya bụ, mmiri mmiri mgbe niile (mmanụ) nke ejiri ogologo eriri carbon na ihe ndị ọzọ mepụtara. A na -achọ ha dị ka ntọala maka njikọ nke ụdị abụba abụba abụọ dị mkpa maka ndụ ekwentị.

A na -achọ ụfọdụ n'ime ha n'oge ndụ ha niile, ndị ọzọ dị ka histidine (amino acid) chọrọ naanị n'oge nwata. Ọ dabara nke ọma, enwere ike nweta ha niile site na nri.

Ọmụmaatụ nke ihe oriri dị mkpa

Alfa-linoleic acid dị na ngwaahịa. A na-akpọkarị omega-3, ọ bụ polyunsaturated fatty acid, ihe mejupụtara ọtụtụ ahịhịa ahịhịa. Enwere ike nweta ya site na iri mkpụrụ flax, mmanụ imeju cod, ọtụtụ azụ na -acha anụnụ anụnụ (tuna, bonito, azụ asa) ma ọ bụ na mgbakwunye nri, n'etiti ndị ọzọ.
Linoleic acid. Ekwesighi ịgbaghari ya na nke gara aga: polyunsaturated fatty acid a na-akpọkarị omega-6 ma na-agbada cholesterol dị njọ "ọjọọ", ya bụ, abụba juru eju na trans. Ọ na -emezu ọrụ lipolysis, mmụba nke oke akwara, nchedo ọrịa kansa na ụkpụrụ metabolic. Enwere ike iri ya site na mmanụ olive, ube oyibo, àkwá, ọka wit dum, walnuts, mkpụrụ osisi pine, canola, linseed, ọka ma ọ bụ mmanụ sunflower, n'etiti ndị ọzọ.
Phenylalanine. Otu n'ime 9 amino asịd dị mkpa nke ahụ mmadụ, dị mkpa n'ịrụ ọtụtụ enzymes na protein dị mkpa. Oriri ya gabigara ókè nwere ike ibute mgbu, ọ ga -ekwe omume inweta ya site na ingest ihe oriri nwere protein: anụ uhie, azụ, akwa, ngwaahịa mmiri ara ehi, asparagus, ọkụkọ, soybean na ahụekere, na ndị ọzọ.
Histidine. Amino acid a dị mkpa maka anụmanụ (ebe ọ bụ na ero, nje bacteria na osisi nwere ike ijikọ ya) na -arụ ọrụ dị mkpa na mmepe na mmezi anụ ahụ dị mma, yana myelin nke na -ekpuchi sel akwara. A na -ahụ ya na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọkụkọ, azụ, anụ, a na -ejikarị ya eme ihe maka nsị ọla dị arọ.
Tryptophan. Amino acid ọzọ dị mkpa na ahụ mmadụ, ọ dị mkpa maka mwepụta nke serotonin, a onye na -enye mgbasa ozi na -etinye aka na ọrụ ụra na echiche ụtọ. Enweghị njikọ ya n'ahụ nwere njikọ na nhụjuanya, nchekasị ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma. A na -ahụ ya na àkwá, mmiri ara ehi, ọka zuru ezu, otis, ụbọchị, chickpeas, mkpụrụ sunflower, na unere, na ndị ọzọ.
Lysine. Amino acid dị mkpa dị na ọtụtụ protein, dị mkpa maka anụmanụ niile na -enweghị ike ịhazi ya n'onwe ha. Ọ dị mkpa maka owuwu nke irighiri akwara hydrogen na catalysis. A na -ahụ ya na quinoa, soybean, agwa, lentil, watercress na agwa carob, n'etiti ngwaahịa osisi ndị ọzọ.
Valine. Otu n'ime amino acid itoolu dị mkpa na ahụ mmadụ, nke dị mkpa maka metabolism akwara, ebe ọ na -arụ ọrụ dị ka ike n'oge nrụgide ma na -ejigide nguzozi nitrogen dị mma. A na -enweta ya site na iri unere, chiiz ụlọ, chọkọletị, mkpụrụ osisi uhie na ngwa nri dị nro.
Folic acid. N'ịbụ nke a maara dị ka vitamin B9, ọ dị mkpa na ahụ mmadụ iji wuo protein na -emepụta ihe yana maka hemoglobin, ihe na -enye ohere ibufe oxygen n'ime ọbara. A na -ahụ ya na mkpo (chickpeas, lentil, n'etiti ndị ọzọ), akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (akwụkwọ nri), na peas, agwa, mkpụrụ na ọka.
Pantothenic acid. A na-akpọkwa vitamin B5, ọ bụ ngwakọta mmiri nke nwere oke mkpa na metabolism na njikọ nke carbohydrates, protein na abụba. Ọ dabara nke ọma, enwere obere doses nke vitamin a n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile, n'agbanyeghị na ọ bara ụba na ọka, mkpo, yist biya, jelii eze, akwa na anụ.
Thiamine. Vitamin B1, akụkụ nke ihe mgbagwoju vitamin B, bụ mmiri na-agbaze na anaghị egbu egbu na mmanya, ọ dị mkpa na nri kwa ụbọchị nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vertebrates niile. Mmịkọrọ ya na -adị n'ime obere eriri afọ, nke vitamin C na folic acid na -akwalite, mana ọnụnọ mmanya mmanya ethyl na -egbochi ya. A na -ahụ ya na mkpo, yist, ọka zuru oke, ọka, mkpụrụ, àkwá, anụ uhie, poteto, mkpụrụ sesame, n'etiti ndị ọzọ.
Riboflavin. Vitamin ọzọ nke ogige B, B2. Ọ bụ nke otu ụcha odo odo na -acha odo odo nke a maara dị ka flavins, dị na ngwaahịa mmiri ara ehi, chiiz, mkpo, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ume anụmanụ. Ọ dị mkpa maka akpụkpọ ahụ, cornea ocular na akpụkpọ anụ mucous nke ahụ.
Ugwu. Ihe oriri a dị mkpa, soluble n'ime mmiriA na -ejikọkarị ya na vitamin B. Ọ bụ mmalite nke ndị na -ahụ maka mgbasa ozi na -ahụ maka ebe nchekwa na ịhazi akwara, yana maka njikọ nke membranes cell. Enwere ike iri ya na àkwá, ume anụmanụ, cod, ọkụkọ na -enweghị akpụkpọ, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, quinoa, tofu, agwa uhie, ahụekere ma ọ bụ almọnd, n'etiti ndị ọzọ.
Vitamin D. N'ịbụ nke a maara dị ka calciferol ma ọ bụ antirachitic, ọ bụ ya ka ọ na -ahazi nhazi ọkpụkpụ, ụkpụrụ nke phosphorus na calcium n'ime ọbara, n'etiti ọrụ ndị ọzọ dị mkpa. Ejikọtara ụkọ ya na osteoporosis na rickets, a na -adọkarị ndị anaghị eri anụ aka maka ụkọ nri ya. Ọ dị na mmiri ara ehi siri ike, olu ma ọ bụ olu, ihe ọ soyụ soyụ soy na ọka bara ụba, mana enwere ike ịhazi ya obere site na ikpughe anụ ahụ na anyanwụ.
Vitamin E. A na-achọta antioxidant dị ike, akụkụ nke mkpụrụ ndụ hemoglobin n'ọbara n'ọtụtụ nri sitere na osisi, dịka hazelnuts, almọnd, akwụkwọ nri, broccoli, germ wheat, yist brewer, na mmanụ ihe oriri dị ka sunflower, sesame, ma ọ bụ mmanụ olive. .
Vitamin K. A maara dị ka phytomenadione, ọ bụ vitamin mgbochi ọbara ọgbụgba, ebe ọ bụ na ha bụ isi ihe na-eme ka usoro ọbara sie ike. Ọ na -akwalitekwa mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke na -abawanye ibufe ọbara. Ọdịghị ya n'anụ ahụ adịghị ahụkebe, ebe ọ bụ na ụfọdụ nje nwere ike ịhazi ya na eriri afọ mmadụ, mana enwere ike itinye ya ọzọ site na iri mkpụrụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị.
Vitamin B12. A na -akpọ ya cobalamin, ebe ọ nwere akụkụ cobalt, ọ bụ vitamin dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ na sistem ụjọ, yana n'ịmepụta ọbara na protein dị mkpa. Ọ dịghị ero, osisi ma ọ bụ anụmanụ nwere ike ịhazi vitamin a: naanị nje na archebacteria nwere ike, yabụ na mmadụ ga -enwerịrị ya site na nje dị na eriri afọ ha ma ọ bụ site na iri anụ anụmanụ.
Potassium. Ọwụwa Anyanwụ chemical mmewere Ọ bụ igwe alkali na -arụ ọrụ nke ukwuu, dị na mmiri nnu, yana ihe dị mkpa maka ọtụtụ usoro nnyefe ọkụ na ahụ mmadụ, yana na nkwụsi ike nke RNA na DNA. A na -eri ya site na mkpụrụ osisi (unere, ube oyibo, aprịkọt, udara, piom, wdg) na akwụkwọ nri (karọt, broccoli, beet, eggplant, kọlịflawa).
Gwè. Ngwurugwu ọla ọzọ, nke kachasị dị na mbara ala, nke ịdị mkpa ya na ahụ mmadụ bụ igodo, n'agbanyeghị na ọ dị obere. Ọkwa iron na -emetụta ikuku oxygenation ọbara, yana metabolism dị iche iche nke cellular. Enwere ike nweta ya site n'iji anụ uhie, mkpụrụ osisi sunflower, pistachios, n'etiti ndị ọzọ.
Retinol. Nke a bụ ka akpọrọ vitamin A, dị mkpa maka usoro ọhụụ, akpụkpọ ahụ na akpụkpọ ahụ mucous, sistem na -alụso ọrịa ọgụ, mmepe embrayo na uto. A na-echekwa ya n'ime imeju ma esite na beta-carotene dị na karọt, broccoli, akwụkwọ nri, ugu, àkwá, piich, akpa ume anụmanụ na peas, n'etiti ndị ọzọ.
Calcium. Otu ihe dị mkpa na -egwupụta ọkpụkpụ na ezé, nke na -enye ha ike ha, yana ọrụ metabolic ndị ọzọ, dị ka ibufe akpụkpọ ahụ. Enwere ike itinye Calcium na mmiri ara ehi na ihe mgbapụta ya, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (akwụkwọ nri, asparagus), yana na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ yerba mate, n'etiti nri ndị ọzọ.