Ndị mgbatị ahụ ike Ha na -eme ka ọrụ akwara na -agwụ ike, site n'ịgbakwunye ibu ma ọ bụ iguzogide mmegharị. Ha na -enwe mgbe niile iji ibu anụ ahụ dị ka ihe nwere ike, yabụ mmega ahụ agaghị abụ otu ihe maka onye na -eme ya.
Na -emekarị a eme n'oge.
Ọtụtụ ndị mmadụ na -eme mmega ahụ ike na -ejikarị ụdị abụọ dị iche iche eme ya. dumbbells na nke igwe na -arụ ahụ. Nke mbụ na -enyekarị ohere ịrụ otu mọzụlụ n'otu oge, ebe nke ikpeazụ na -enyere aka n'ịrụ otu akwara dị iche.
Hụkwa:
- Mgbatị agbatị
- Mmega ahụ na -eme mgbanwe
- Mmega ahụ ọkụ
- Omume nguzozi na nhazi
Ndị egwuregwu niile kwesịrị ịzụlite ike anụ ahụ ha, ọbụlagodi ma a bịa n'egwuregwu ndị na -enweghị mmetụ anụ ahụ, dịka ịgba ọsọ: na nke a, ọ dị mkpa ịkwalite ike anụ ahụ nke ụkwụ.
Ndị mgbatị ike Ha dị mkpa maka ma ndị na -eme egwuregwu ma ndị chọrọ ịnọgide na -enwe ahụike, ma ọ bụ meziwanye ya n'ihe banyere nhụjuanya: oke ibu, dịka ọmụmaatụ, na -egbochi ma gwọọ ụdị mmega ahụ, yana mgbatị obi.
A na -atụ aro ka ndị mmadụ na -enwe nsogbu, mgbe ha nwesịrị ụdị ịwa ahụ ma ọ bụ ọrịa, ka nweta ume site na mgbatị ụdị a, nke ga -amalite site na ibu dị oke ala, ọbụlagodi ntakịrị ma ọ bụ efu. A bịa na ụmụaka ma ọ bụ ndị na -eto eto, ndị ka na -etolite uru ahụ ha, ọ dị oke mkpa na ibu mmega ahụ ezughi oke nke na ahụ na -ebubiga oke ókè na mgbanwe nke ahụ nkịtị.
Ndị mmepe nke ime mgbanwe, mmepe nke ike nke akwara na ogwe, mmepe nke akwara na -eme ka ahụ sie ike, na mmepe nke ọtụtụ akụkụ bụ nyocha a na -eme site na mmega ahụ ike na mmegide.
- Barbell gbara gburugburu.
- Squat.
- Elu elu: Otu ihe ahụ dị ka squat, mana mgbe ị na -ewelite otu ụkwụ agbatị n'akụkụ.
- Mgbakwunye Pulley Triceps: Site na triceps, a na -ebuli mmanya ahụ ruo mgbe o metụrụ n'ihu apata ụkwụ, yana ruo mgbe agbatịpụrụ aka.
- Bench pịa: Ị dinara na bench dị larịị, n'ụkwụ gị na -ezu ike n'elu ala, ị na -ejide mmanya ahụ wee bulie ya ka ọ metụ obi gị aka.
- Dumbbell ubu na -ewelite.
- Ibu nwụrụ anwụ. Nke a pụtara na ibu ahụ dị n'ala na ọnọdụ mbido.
- Mwepu: A na -ekewa ụkwụ abụọ, a na -agbada ya na -agbagọ ikpere abụọ wee laghachite.
- Dumbbell Press nọ ọdụ.
- Nkwado maka pecs: Tinye aka gị n'elu ogwe ndị a kwadebere, wee gbadaa site na mgbatị ahụ ruo n'ọkwa kachasị dị ala.
- Nọdụ ala pịa maka pecs: Ịnọ ọdụ na igwe, ị na -akwalite onwe gị n'ihu site na -eme pectorals gị.
- Ego.
- Dumbbell oval: Dina na bench dị larịị, jiri dumbbells na -eme mmegharị oval.
- Mgbakwunye azụ maka biceps: Jide mgbịrịgba abụọ wee gbatịa ogwe aka gị azụ, na -akpụgharị naanị ogwe aka gị.
- Nkwado maka biceps: Bulie ahụ akwadoro na ogwe kwụ ọtọ dị elu.
