Ndị mmega ahụ ọkụ Ha bụ ndị nwere ọrụ ịkwadebe ahụ maka mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu. A na -eme ha dabere na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmerụ ahụ na nsogbu obi dị ka arrhythmias nwere ike jikọta ya na mmega ahụ na -eme ihe ike, na -enweghị ahụ ọkụ ọkụ.
Mmega ahụ nke a na-eji ekpo ọkụ dị n'ụdị dị iche iche, na-adịgasị iche dabere na mmemme ịchọrọ ime ma emechaa. Otú ọ dị, n'ọnọdụ ọ bụla, ihe eji eme ihe bụ maka mụbaa ahụ ọkụ, nke na -egbochi mmerụ ahụ ndị a kpọtụrụ aha mgbe na -egbu oge mmalite nke ike ọgwụgwụ, na -ebelata ihe mgbu akwara.
Ọtụtụ mmadụ maara ihe mkpa nke mmega ahụ na-ekpo ọkụ ruo n'ókè nke na ha emeela egwuregwu n'ọkpụkpụ na ọnọdụ oyi, ya bụ, sie ike ma sie ike: ọbụlagodi na mmadụ ga-agba ọsọ maka ọnọdụ ụfọdụ n'amaghị ama na ha kwesịrị ime ya. , ha chere ọnọdụ ahụ ihu. Ọ bụrụ na ọrụ akụ na ụba siri ike ma na -aga n'ihu, ọ ga -ekwe omume na ozugbo akwara gwụsịrị mgbu nke ukwuu.
Hụkwa:
- Mgbatị agbatị
- Mmega ahụ na -eme mgbanwe
- Mmega ike
- Omume nguzozi na nhazi
Ndị nkọwa ndu nke usoro ikpo ọkụ bụ na mmega ahụ na-enyere aka na -ebuli ahụ ọkụ, na -abawanye ọnụego obi, mgbali, na ọbara na ọbara ka ọ bụrụ akwara elu. Okwu gbasara ọbara dị mkpa ebe ọ bụ na n'ime izu ike, obi na -amịpụta ihe dị ka lita ọbara ise n'otu nkeji, ekesa n'ime ahụ niile, ebe n'oge egwuregwu a nke a na -amụba site na ise, na -ewere akwara dị na mmega ahụ 84% nke ahụ .
Usoro ndị ọzọ na -ewere ọnọdụ n'ime ahụ n'oge mgbatị, dị ka mbuli elu nke ọrụ enzymatic iji mepụta ike, na -eme ka ahụ mara ịdị nso nke ọrụ egwuregwu. Na mgbakwunye, enwere ọganihu mmụba ọsọ nke mkpali akwara, na mgbasawanye ikuku oxygen ngwa ngwa site na alveoli pulmonary gaa na mọzụlụ.
Ekwesịrị ịme usoro ikpo ọkụ oge niile tupu ịmalite egwuregwu, ọ na-ewekwa oge 20 ma ọ bụ 30 nkeji, dị ka asọmpi ahụ siri dị: ndị na -eme egwuregwu tozuru oke ga -arara ọkwa a dị mkpa.
Maka akwara ọ bụla, enwere otu ụzọ ma ọ bụ karịa, yana mgbatị a na -eme ya mgbe niile site na ala ruo n'ịdị elu, na -enwe otu ngagharị na -aga were were. Lee ihe atụ ụfọdụ nke mmemme ndị a:
- Tụgharịa isi gị ka ị na -achọ imecha okirikiri.
- Guzo, gbuo ihu ruo mgbe i ji aka abụọ metụ bọọlụ nke ụkwụ gị.
- Kwado ogwe aka gị na mgbidi wee jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị niile n'akụkụ nke ọzọ.
- Bugharịa isi gị n'otu akụkụ wee were otu aka gị, na -agbatị olu na ogwe aka gị n'otu oge.
- Otu aka jidere ikpere nke ọzọ, nke na -achọ agụba ubu na -abụghị.
- Jikọọ ọbụ ụkwụ abụọ, werekwa ikpere jide ọnọdụ ahụ ka o kwere mee.
- Ịnọdụ ala, gbatịa otu ụkwụ ma hulata nke ọzọ. Chọọ ka imetụ ọnụ ụkwụ gbatịrị.
- Nọdụ ala ma gbalịa ijide ọnọdụ ahụ.
- Ịnọdụ ala, otu ụkwụ gbatịrị agbatị na nke ọzọ gbagọrọ agbagọ (gafere ụkwụ gbatịrị agbatị), tụgharịa ahụ ma chọọ ịgbatị ubu na ụkwụ n'otu oge.
- Kwado ogwe aka abụọ na etiti ọnụ ụzọ wee imitateomie mmegharị nke gafere n'ọnụ ụzọ.
- Ịdabere na mgbidi, tinye ọbụ ụkwụ gị abụọ n'ala, bute otu ụkwụ n'ihu ruo mgbe ị chere na ụmụ ehi agbatịla.
- Were aka abụọ were otu nkwonkwo ụkwụ weta ya n'ogo obi, were ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ.
- Ịdabere otu aka na mgbidi, gbalịa were nke ọzọ weta ọnụ isi ya na ọdụ, ma jidekwa ọnọdụ ahụ.
- Welie aka gị elu, gbalịa isi na ọnọdụ kwụ ọtọ kwaga n'ọkwá squat, n'ihe a na -akpọ squats.
- Gbatịa aka gị elu were aka ọzọ were nkwojiaka, wee dabere n'akụkụ.
- Dina ala n'ụkwụ gị kpudo, jide isi ma bulie ya elu ruo mgbe ị ga -enwe mmetụta nwayọ na mpaghara a na -emetụbeghị.
- Iji aka abụọ arapara na ngere ma ọ bụ mgbidi, dobe ọkara nke elu ahụ.
- Kpọchie aka gị gbatịa.
- Welie otu ụkwụ elu ma dozie ya, dabere ahụ n'akụkụ ya.
- Dina ala n'ụkwụ gị kpudo, setịpụ aka gị abụọ n'akụkụ dị iche iche.
