Mmega mgbatị

Ndị ọzụzụ anụ ahụ na -enye ohere ka ndị mmadụ jiri ahụ ha nweta arụmọrụ dị elu, na -enweta agwa dị ka nzaghachi, ịdị ike na ihe ndị ọzọ dị mkpa iji nwee ụdị egwuregwu ọ bụla nke ọma.

N'ọnọdụ ọ bụla, ọzụzụ chọrọ ka a usoro 'kpo oku' nke gụnyere mgbatị nke ọtụtụ akwara ahụ, ọkachasị ndị ga -abụ akụkụ nke usoro ọrụ mgbe emechara. A maara mmega ahụ raara nye ọrụ a dị ka mgbatị ahụ.

Ndị mgbatị na -edepụta usoro mmega ahụ dị iche iche na -abụghị naanị egwuregwu egwuregwu, ma nwee ụfọdụ njirimara na -eme ya ọpụrụiche: ịgbatị bụ nwayọọ nwayọọ na ọganihu, na -agbatị uru ahụ oge nke 20 ruo 30 sekọnd. Mmegharị ahụ nwere ike ịbụ n'ụdị nlọghachi na -abawanye ike, yana na -agbatị akwara iji nwee ike gbatịa nke ọzọ. Ịgbatị aka na -achọkarị enyemaka onye ọzọ.

Ndị mgbatị Ọ bụghị otu n'ime omume chọrọ nnukwu mbọ, ma ọ bụ nke bara ezigbo uru ma a bịa n'ịbelata kalori. Nke a na -eme n'ihi na anụ ahụ anaghị echegbubiga onwe ya ókè, dị ka ọ dị na klaasị mmega ahụ ndị ọzọ, mana a na -akwado ahụ ike ma kpoo ọkụ maka mmega ahụ na -esote: a ga -eburu n'uche na uru ahụ na -ajụ oyi n'oge ezumike, na mberede ọ bụ kpaliri gaa na nnukwu ọchịchọ.

Na ngwụcha ọzụzụ anụ ahụ, mgbatị ahụ na -arụ ọrụ nke na ọ nweghị akwara ọ bụla ejiri mee na -anọgide na -enwe esemokwu, na -enyere ha aka izu ike.

Hụkwa:

• Mmega ahụ ọkụ
• Mmega ahụ na -eme mgbanwe
• Mmega ike
• Omume nguzozi na nhazi

Mmega mgbatị na -enye ohere:

• ebuli mmụta nke ụfọdụ mmegharị metụtara egwuregwu,
• belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ (ọkachasị site na akwara na anya mmiri)
• belata oke nsogbu azụ,
• belata nsogbu akwara na -esite na oke ibu n'ihi oke ọzụzụ,
• belata ahụ ike dị mkpa iji mee mmegharị,
• mụbaa ezumike anụ ahụ na nke uche.

Dịka akụkụ ahụ, enwere ọtụtụ mgbatị ahụ dị iche iche. A ga -edepụta ụfọdụ n'ime ha n'okpuru:

1. Bugharia elu ụkwụ n'ihu, dochie elu mkpịsị ụkwụ gị n'ala.
2. Gbada n'akuku mgbidi na -agbatị otu ụkwụ n'ihu na nke ọzọ kwụ ọtọ, na -agbatị ụmụ ehi.
3. Bilie n'ikpere gị ka ụkwụ gị abụọ gbatịa, gbatịakwa ahụ gị azụ n'akwụghị ya, jiri aka gị n'akụkụ aka nri wee daa n'ala. N'ụzọ dị otú a, gbatịa quadriceps.
4. Ịnọdụ ala, jiri otu ụkwụ kpudo ma nke ọzọ kwụ ọtọ, gbalịa mee ka ogwe aka gị gaa n'akụkụ ụkwụ kwụ ọtọ.
5. Site na ogwe ahụ kwụ ọtọ na aka na ụkwụ agbatị, a na -etolite triangle site na ịkwaga aka na ụkwụ: mgbe ahụ, a na -eji nwayọ pịa ikiri ụkwụ ala, na -ejikwa ịgbatị akaị Achilles.
6. Site na otu ụkwụ gbatịrị, bulie nke ọzọ n'ebe obi gị, na -agbatị ụkwụ gị na akwara gluteal.
7. N'ọnọdụ squat, a na -agbatị ikpere ya ruo mgbe a ga -enwe ọgba aghara dị na mgbatị ụkwụ. A na -agbatị akwara nke ala azụ.
8. N'ihu mgbidi, na ogologo ogologo ogwe aka, ọ na -akwado ha wee na -aga n'ihu, na -ejide ọnọdụ ahụ ogologo oge o kwere omume. Gbatịa azụ ụkwụ.
9. A na -agafere nkwojiaka na agbatị aka elu, na -agbatịkwu ubu.
10. N'ọnụ ụzọ nke ọnụ ụzọ sara mbara nke ukwuu, a na -etinye ogwe aka abụọ ahụ, a na -anwa ịga n'ihu na ikpere ahụ a kpọgidere n'ọnụ ụzọ. Ya mere, gbatịa pecs.
11. Otu aka na -ewere ụkwụ n'azụ, wee weta ya na ọdụ ya, na -agbatị quadriceps. Ihe omumu a na -achọkarị enyemaka nke onye mmekọ ma ọ bụ mgbidi, ka ị ghara ida itule.
12. Ịnọ ọdụ na ikpere gị n'ihu oche, a na -agbatị ogwe aka ya n'azụ, wee dabere n'oche oche.
13. N'ịla azụ n'oche, ị na -atụkwasị aka gị n'oche ya ma ị na -agbalị ịkwado ibu ahụ ka ị na -amịda n'ala.
14. Ka o guzoro, jiri otu dumbbell n'otu ogwe aka ya na nke ọzọ agbago elu, a na-ahapụ ubu na-ebu ibu ka ọ daa dị ka o kwere mee. N'ụzọ dị otú a, gbatịa olu.
15. Ihu ihu, na agbatị ahụ na nkwụ n'ala, a na -agba mbọ iweli akụkụ ahụ nke elu elu, na -agbatị eriri afọ.