Ndinaya
Enwere ụzọ abụọ iji nweta ume na ahụ mmadụ: iku umeụdị aerobic na anaerobic, usoro nke dịpụrụ adịpụ site na ọnụnọ na oriri nke oxygen, na nke mbụ, na enweghị ya, na nke abụọ.
Na ihe mmega ahụ aerobicAnyị na -amanye ahụ ka ọ na -eji ike site na sekit nke carbohydrate na oxidation abụba, ya bụ, site na iji ikuku oxygen malite ha ma ọ bụ kwado ya ka oge na -aga.
Kama, mmega ahụ anaerobic Ha anaghị achọ oxygen, ebe ọ bụ na ha na -eji usoro ọzọ maka inweta ume, dị ka gbaa ụka nke lactic acid ma ọ bụ iji ATP (adenosine triphosphate) akwara.
Ntụle ndị a dị mkpa mgbe ị na -eme egwuregwu ma ọ bụ na -emega ahụ, ka ị ghara ịrịọ ihe n'aka karịa ka ọ dị mma na nke ọ bụla n'ime ụzọ ọ ga -esi nweta ume yana inwe ike iduzi mbọ ahụ n'ụzọ kachasị dabara adaba.
Ọdịiche dị n'etiti usoro abụọ a
Nnukwu ọdịiche dị n'etiti ụdị mmega ahụ abụọ bụ, dịka anyị kwurula, ọnụnọ ma ọ bụ enweghị oxygen dị ka usoro maka inweta ume ozugbo.
- Ndị ihe omume aerobicYa mere, a na -ejikọ ha na sistemụ iku ume na obi, ka ha wee nwee ike ịdị ogologo oge. Nke a bụ n'ihi na a na -etinye ọkwa chọrọ ya n'ikike ahụ anyị itinye ikuku oxygen na ikuku wee kesaa ya site n'ahụ. Ka ikike ikuku oxygenation dị elu, ogologo oge ka nkwado a ga -adị.
- Ndị mmega ahụ anaerobicN'aka nke ọzọ, nke mgbawa ume ya na -esite n'ọkpụkpụ onwe ha na nchekwa ike ha, ha na -adịkarị mkpụmkpụ ma dịkwa nnukwu ike. N'ezie, ọ bụrụ na ọ gbatịkwuo ogologo oge, enwere ihe ize ndụ nke ịkpakọba lactic acid n'ime akwara, ihe sitere na iji glucose eme ihe ngwa ngwa. Nke na-ewuli elu na-edugakwa na mgbakasị ahụ na ogologo ahụ ike.
Yabụ: mmega ahụ aerobic na -adị ogologo ma na -adị ọkụ ruo ọkara, ebe mmega ahụ anaerobic siri ike na nkenke.
Ihe atụ nke mmega ahụ aerobic
Na -ejegharị Mmega ahụ dị mfe nke dị, na -enwe nnukwu mmega ahụ aerobic na nke a na -eme ogologo oge nke usoro iku ume na akwara obi na -arụ ọrụ n'esepụghị aka, na -ere abụba na carbohydrates ọkụ. Ọ dị mma maka ijigide ngụgụ na ịbawanye mgbochi obi.
Ịgba egwu. Ụdị ngagharị nke ngwa ngwa bụ mmega ahụ na -enwe mmetụta dị nta na ụkwụ na ikpere, mana nke ahụ na -akwado ụda iku ume na obi na -eche ihu ike dị elu ma na -adigide. A na -ejikọkarị ya na oge izu ike (ịga ije) na obere oge ịgba ọsọ (anaerobic).
Ịgba egwu Ụdị mmega ahụ na-atọ ụtọ, nke dabere na otu nke na-eji ọtụtụ usoro ahụ ike eme ntachi obi, nhazi, na ike iku ume, n'ihi na enwere ike ịgbasa ya na isiokwu egwu dị iche iche na-enye ihe egwu dị mkpa. Ọ bụ ụdị mmega ahụ bara uru ọha, kwa.
Tenis. Ihe a na-akpọ '' egwuregwu ọcha '' bụ ihe atụ nke usoro aerobic, ebe ọ na-achọ ka a na-emegharị ya mgbe niile n'ụlọ ikpe, na-eme ka amata ntụzịaka bọọlụ, nke na-abawanyekwa ọsọ ya ka a na-akụ ya ma na-alọta ya n'elu ụgbụ.
Igwu Otu n'ime mmega ahụ aerobic na -achọsi ike, ebe ọ na -achọ nnukwu ume ikuku iji mee ka ahụ na -arụ ọrụ n'ime mmiri. Ọ na -akwalite ikike ngụgụ, nkụchi obi na mgbe ụfọdụ ike anaerobic nke nsọtụ.
Aerobic na -awụlikwa elu. Oge mmega ahụ mmega ahụ mmega ahụ bụ ihe atụ kacha mma enwere ike maka ụdị ọrụ ikuku oxygen, nke a na-akwagide mmegharị ya n'oge ọtụtụ usoro na-aga n'ihu ma dabere naanị na ntachi obi obi.
Ịgba ígwè. Mmega ahụ nke igwe kwụ otu ebe na -achọsi ike na ụkwụ ala, na -achọ nnukwu ike ikuku ume ruo n'ókè a na -akwado mbọ a, dị ka marathon, n'oge sekit niile a ga -ekpuchirịrị na ọkara ọsọ. N'ikpeazụ, nke a na -ebipụta nnukwu ike iji ruo oke ọsọ wee buru ụzọ rute, kama, bụ naanị ihe anaerobic.
Ịkwọ ụgbọ Dị ka ọ dị n'ihe gbasara ịgba ịnyịnya, mana na nsọtụ elu na ogwe osisi, ọ bụ mmega ahụ na -aga n'ihu ka oge na -achọ ijikwa ike ọgwụgwụ na ezigbo ikuku oxygen mgbe niile, iji mee ka ụgbọ mmiri na -aga n'ike nke masịrị ya. ụgbọ mmiri.
Ụdọ na -awụlikwa elu. Omume a bụ ihe ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu ahụ na -eme, ụdị ọzụzụ ọ bụla, ebe ọ na -achọ ịrị elu na -aga n'ihu iji zere ụdọ, na -enwe ike ịga ngwa ngwa ma ọ bụ jiri nwayọ dabere na ntachi obi onye ahụ.
Bọọlụ. A na -ahụta ya dị ka egwuregwu aerobic na egwuregwu anaerobic, ebe ọ na -ejikọ obere ọsọ, na -agba ọsọ na -aga n'ihu na -aga n'ihu n'ofe nnukwu ụlọ ikpe, na -atụ anya ihe bọọlụ ga -eme. Ewezuga onye mgbaru ọsọ, ọ nweghị onye egwuregwu bọọlụ na -anọ ọdụ, yabụ ọ chọrọ ezigbo ume iku ume na obi.
Ihe atụ nke mmega ahụ anaerobic
Ịdị arọ. Mgbe ị na -ebuli ibu, uru ahụ na -arụ ọrụ karịa, na -arụzu ọrụ a họpụtara maka obere oge, ebe ọ bụ na anaghị eji ume ume ume ọhụrụ. Nke a na -akwalite ike akwara na ntachi obi, na -amụba hypertrophy.
ABS. Mmega ahụ a na-ahụkarị bụ anaerobic ebe ọ bụ na usoro mgbali elu nwere ọrụ nke ime ka ike muscular dịkwuo elu na iguzogide ọnọdụ ike ọgwụgwụ, site n'usoro na-arịwanye elu nke ugboro ugboro nke ike.
Ọsọ ndị dị mkpirikpi na ndị siri ike (ọsọ ọsọ). Ndị a bụ agbụrụ dị mkpirikpi mana ha nwere nnukwu mgbali, dị ka 100m dị larịị, nke a na -etolite ike na ọsọ nke akụkụ ala na anụ ahụ, karịa ntachi obi nke anụ ahụ.
Ịgba bọọlụ ọgwụ. Mmega ahụ ike na -agbawa agbawa nke na -agụnye nnukwu uru ahụ emebere iji nweta ike n'azụ isi wee tụba bọọlụ n'ubu ruo oke o kwere mee. Mmegharị a na -agba oke ọsọ ma sie ike, yabụ na ọ chọghị iku ume.
Igbe na -awụlikwa (igbe na -awụlikwa elu). A na -eme mmega ahụ site n'iji ụkwụ abụọ wụlikwa elu na igbe dị elu dị iche iche, na -amanye ụkwụ ka ọ kpakọba ike na ike akwara. Ọ na -adịkarị na usoro crossfit.
Mmega ahụ isometric. Ọ bụ ụdị mmega ahụ siri ike nke na -anaghị agụnye mmegharị, kama na -ejigide ọnọdụ muscular maka obere oge iji mepụta mbọ na -aga n'ihu, na -akwalite ntachi obi muscular na enweghị oxygen.
Ogwe na ihe yiri ya. N'iji ahụ n'onwe ya dị ka ibu, mmega ahụ chọrọ akwara akwara iji kpokọta ike zuru oke iji bulie anyị ugboro ugboro na nke nwere oke, si otu a na -akwalite ike na hypertrophy ha, na -enweghị iku ume n'oge mbọ.
Ntughari (nkwụnye). Dị ka mgbịrịgba, mana n'akụkụ ala, mmega ahụ a na -eme n'oge gara aga na -eji ike ndọda dị ka iguzogide imeri, na -ebuli ibu nke gị na obere mgbalị na ngwa ngwa nke na -abawanye ka uru ahụ na -enweta ike.
Squats Nke atọ nke usoro kpochapụwo, yana mgbali elu na afọ afọ, squats na-agbada ịdị arọ nke ogologo kwụ ọtọ na ogwe aka gbatịrị (ma ọ bụ nape) na apata ụkwụ, na-enye ha ohere ime mgbalị iji bilie. gbadata ọzọ.
Ịgba mmiri n'efu ma ọ bụ n'efu. Egwuregwu a maara nke ọma nke na-akwụsị iku ume n'oge mmiri na-amaba n'ime mmiri, nke a na-achọ nnukwu ume ngụgụ iji jide ume, kamakwa mbọ anaerobic, ebe ọ bụ na ọ nọ n'okpuru mmiri, akwara ga-arụ ọrụ na-enweghị ntinye oxygen.
