Ihe Nlereanya 20 nke Mmega Ahụ na Anaerobic - Encyclopedia

Vidio: Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout | EMMA Fitness

Ndinaya

Ọdịiche dị n'etiti ọrụ aerobic na anaerobic
Ihe atụ nke mmemme anaerobic
Ihe atụ nke mmemme ikuku

Iku ume ụdị aerobic na anaerobic Ha bụ usoro nke inweta ume site na ihe ndị dị ndụ na -egosi na ọnụnọ na oriri oxygen.

Otu mmega bụ aerobicmgbe ume a chọrọ iji rụọ ya bụ akụkụ nke okirikiri oxidation nke carbohydrates na abụba, ya bụ, ọ na -achọ ntinye oxygen iji rụọ ya ma ọ bụ kwado ya ka oge na -aga.
Otu mmega ahụ bụ anaerobic mgbe ọ chọghị oxygen kama ọ bụ usoro ọzọ maka inweta ume, dị ka gbaa ụka nke lactic acid ma ọ bụ iji ATP (adenosine triphosphate) akwara.

Ntụle ndị a dị oke mkpa mgbe ị na -eme egwuregwu ma ọ bụ na -emega ahụ, ka ị ghara ịchọ mgbatị ahụ karịa ka o kwesịrị na nke ọ bụla n'ime ike ya.

Ọdịiche dị n'etiti ọrụ aerobic na anaerobic

Nnukwu ihe dị iche n'etiti usoro abụọ a bụ, dịka anyị kwurula, ọnụnọ ma ọ bụ enweghị oxygen dị ka usoro iji nweta ume ozugbo. Mgbe ahụ, ihe omume aerobic na -ejikọ na sistem obi ma nwee ike ịdị ogologo oge..

N'adịghị ka ọrụ anaerobic, nke mgbawa ume ya na -esite na uru ahụ na nchekwa ike ha, yabụ na ha na -abụkarị ọrụ mkpụmkpụ na nke siri ike.. Ọ bụrụ na ọ gbatịkwuru ogologo oge, enwere ihe ize ndụ nke ịkpakọba lactic acid, ihe sitere na iji glucose ngwa ngwa a nke na-ebutekarị nkụda mmụọ na ike ọgwụgwụ akwara.

Mgbe ahụ: mmega ahụ aerobic na -adị ogologo ma na -adị ọkụ ruo ọkara, ebe mmega ahụ anaerobic siri ike ma dịkwa nkenke. Agbanyeghị, mgbatị ahụ ziri ezi na -eche ka ejiri ụdị abụọ ahụ nweta ume zuru oke.

Ihe atụ nke mmemme anaerobic

Ịdị arọ. Mgbe ị na -ebuli ibu, uru ahụ na -arụ ọrụ karịa, na -arụzu ọrụ a họpụtara maka obere oge, ebe ọ bụ na anaghị eji ume ume ume ọhụrụ. Nke a na -akwalite ike akwara na ntachi obi, na -amụba hypertrophy..
ABS. Mmega ahụ a na-ahụkarị bụ anaerobic ebe ọ bụ na usoro mgbali elu nwere ọrụ nke ime ka ike muscular dịkwuo elu na iguzogide ọnọdụ ike ọgwụgwụ, site n'usoro na-arịwanye elu nke ugboro ugboro nke ike.
Ọsọ ndị dị mkpirikpi na ndị siri ike (ọsọ ọsọ). Ndị a bụ agbụrụ dị mkpụmkpụ mana ha nwere nnukwu mbọ, dị ka ịgba ọsọ dị larịị 100m, n'ime ya a na -etolite ike na ọsọ nke nsọtụ ala na akwara, karịa ntachi obi nke anụ ahụ.
Ịgba bọọlụ ọgwụ. Mmega ahụ ike na -agbawa agbawa nke na -agụnye nnukwu uru ahụ emebere iji nweta ike n'azụ isi wee tụba bọọlụ n'ubu ruo oke o kwere mee. Mmegharị a na -eme ngwa ngwa ma sie ike, yabụ na ọ chọghị iku ume.
Igbe na -awụlikwa (igbe na -awụlikwa elu). A na -eme mmega ahụ site n'iji ụkwụ abụọ wụlikwa elu na igbe dị elu dị iche iche, na -amanye ụkwụ ka ọ kpakọba ike na ike akwara. Ọ na -adịkarị na usoro crossfit.
Mmega ahụ isometric. Ọ bụ ụdị mmega ahụ siri ike nke na -anaghị agụnye mmegharị, mana jigide ọnọdụ muscular maka obere oge iji mepụta mbọ na -aga n'ihu, na -akwalite ntachi obi muscular na enweghị oxygen.
Ogwe na ihe yiri ya. N'iji ahụ n'onwe ya dị ka ibu, mmega ahụ chọrọ akwara akwara iji chịkọta ike zuru oke iji bulie anyị ugboro ugboro na njedebe, si otú a na -akwalite ike na hypertrophy ya, na -enweghị iku ume n'oge mbọ.
Ntughari (nkwụnye). Dị ka mgbịrịgba, mana n'akụkụ ala, mmega ahụ a na -eme n'oge gara aga na -eji ike ndọda dị ka iguzogide imeri, na -ebuli ibu nke gị na obere mgbalị na ngwa ngwa nke na -abawanye ka uru ahụ na -enweta ike.
Squats Nke atọ na usoro kpochapụwo na-esote nkwụsị na afọ ime, squats na-agbada ịdị arọ nke ogologo kwụ ọtọ na ogwe aka agbatị (ma ọ bụ karịa olu) n'apata ụkwụ, na -enye ha ohere ịgbalị ịgbago na ala, n'oge nke ha agaghị enweta ikuku oxygen site na ume ha.
Ịgba mmiri n'efu ma ọ bụ n'efu. Egwuregwu a maara nke ọma nke na-akwụsị iku ume n'oge mmiri na-agba mmiri, nke achọrọ nnukwu ngụgụ iji jide ume, kamakwa mgbali anaerobic, ebe ọ bụ na ịnọ n'okpuru mmiri, akwara ga -arụ ọrụ na -enweghị ntinye oxygen.

Ihe atụ nke mmemme ikuku

Na -eje ije. Mmega ahụ dị mfe nke dị, na -enwe nnukwu mmega ahụ aerobic na nke a na -eme ogologo oge nke usoro iku ume na akwara obi na -arụ ọrụ n'esepụghị aka, na -ere abụba na carbohydrates ọkụ. Ọ dị mma maka ijigide ngụgụ na ịbawanye mgbochi obi.
Tọọ. Ụdị ngagharị nke ngwa ngwa bụ mmegharị mmetụta na -adịghị ala ala n'ụkwụ na ikpere, mana nke ahụ na -akwado usoro iku ume na obi na -eche ihu ike dị elu ma na -adigide. A na -ejikọkarị ya na oge izu ike (ịga ije) na obere oge ịgba ọsọ (anaerobic).
Ịgba egwu. Ụdị mmega ahụ na -atọ ụtọ, nke na -eji ọtụtụ usoro ahụ ike eme ihe mee ntachi obi, nhazi na ike iku ume dịka enwere ike ịgbasa ya n'egwuregwu egwu dị iche iche na -enye nkwado ụda egwu dị mkpa. Ọ bụ ụdị mmega ahụ bara uru ọha, kwa.
Tenis. Ihe a na-akpọ '' egwuregwu ọcha '' bụ ihe atụ nke usoro aerobic, kemgbe chọrọ ka a na -emegharị gị n'ụlọ ikpe mgbe niile, mụrụ anya na ntụzịaka bọọlụ na, na mgbakwunye, na -abawanye ọsọ ya ka a kụrụ ya ma weghachite ya n'elu ụgbụ.
Igwu Otu n'ime mmega ahụ aerobic na -achọsi ike, ebe ọ na -achọ nnukwu ume ikuku iji mee ka ahụ na -arụ ọrụ n'ime mmiri. Ọ na -akwalite ikike ngụgụ, nkụchi obi na mgbe ụfọdụ ike anaerobic nke nsọtụ.
Aerobic na -awụlikwa elu. Klaasị mgbatị ahụ aerobics na -eme Ọ bụ ihe atụ kachasị mma nke ụdị mmemme a nwere oke ikuku oxygen, nke a na -akwado mmegharị ahụ n'oge ọtụtụ usoro na -aga n'ihu. ọ dabere n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị na nkwụsi obi nke akụkụ ahụ.
Ịgba ígwè. Mmega ahụ nke igwe kwụ otu ebe na -achọsi ike na ụkwụ ala, na -achọ nnukwu ike ikuku ume ruo n'ókè a na -akwado mbọ a, ọtụtụ n'ụdị marathons, n'oge sekit niile a ga -ekpuchirịrị na ọkara ọkara.. N'ikpeazụ, nke a na -ebipụta nnukwu ike iji ruo oke ọsọ wee buru ụzọ rute, kama, bụ naanị ihe anaerobic.
Ahịrị. Dị ka ọ dị n'ihe gbasara ịgba ịnyịnya, mana na nsọtụ elu na ogwe osisi, ọ na -adị mmega ahụ na -aga n'ihu ka oge na -achọ njikwa ike ọgwụgwụ yana ezigbo ikuku oxygen, iji nwee ike iji ike a na -ebipụta n'ụgbọ mmiri mee ka ụgbọ mmiri na -aga.
Wuo eriri. Omume a bụ ihe ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu ahụ na -eme, ụdị ọzụzụ ọ bụla, ebe ọ na -achọ ịrị elu na -aga n'ihu iji zere ụdọ, na -enwe ike ịga ngwa ngwa ma ọ bụ jiri nwayọ dabere na ntachi obi onye ahụ.
Bọọlụ. A na -ahụta ya dị ka egwuregwu aerobic na egwuregwu anaerobic, ebe ọ na -ejikọ obere ọsọ, na -agba ọsọ na -aga n'ihu na -aga n'ihu n'ofe nnukwu ụlọ ikpe, na -atụ anya ihe bọọlụ ga -eme. Ewezuga onye mgbaru ọsọ, ọ nweghị onye egwuregwu bọọlụ na -anọ ọdụ, yabụ ọ chọrọ ezigbo iku ume na obi.