Ndinaya
Ndị omume mmegide Ha bụ ndị na-akpali ike ntachi obi nke anụ ahụ n'agbanyeghị mbọ a na-aga n'ihu, site na mbọ aerobic ma ọ bụ anaerobic, yana mbọ mpaghara (lekwasịrị anya) ma ọ bụ n'ozuzu (ahụ niile).
A na -akpọ ya nguzogide ikuku Nke ọ na -ebuli oke iku ume na ikuku oxygenation nke ahụ, na -enye ohere mbọ anụ ahụ ogologo oge. Site na mmega ahụ ya, a na -ebuwanye ikike nke akụkụ iku ume na akwara obi.
Kama, ihe nguzogide anaerobic Ọ na -eme na enweghị ikuku oxygen n'anụ ahụ anụ ahụ, site na mbọ siri ike nke na -ekwesịghị ịdị ihe karịrị nkeji atọ, nke na -akwalite ikike nzaghachi akwara, na -ebelata ike ọgwụgwụ. Nguzogide a nwere ike bụrụ nke ụzọ abụọ:
- Alactic. A na -eme ya site na mgbali siri ike nke obere oge (site na 0 ruo 16 sekọnd) yana enweghị ikuku oxygen, yabụ ike na -enweta site na mkpụrụ osisi ike ndị ọzọ na -anaghị ewepụta ihe mkpofu.
- Lactic. A na -eme ya site na mgbali ọkara dị ala (site na sekọnd 15 ruo nkeji 2), n'oge a na -eji ike ike na -emepụta ihe mkpofu (lactic acid) nke na -ebute ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.
Ihe atụ nke omume mmegide
Ebuli ahụ. Otu n'ime mmega ahụ kachasị ochie na ama ama ama, nke a na -eji ịdị arọ nke gị iji mee ntachi obi ka ukwuu. Ha anaghị achọ akụrụngwa, ma ọ bụ nnukwu oghere, ma ọ bụ nkwadebe. Ọmụmaatụ bụ ịpị mkpọtụ, squats, sit-ups, na push-ups.
Cles na pulleys. A makwaara dị ka mgbatị ahụ “igwe”, a na -eme mgbalị megide ịdị arọ nke ballast agbakwunyere na pulley. Ọ bụ mgbatị ahụ nkịtị, nke chọrọ igwe (pulley) ma na -enye gị ohere ịme ọtụtụ akwara.
Arọ efu. Mmega ahụ a na -emekarị bụ nke a na -eji dumbbells ma ọ bụ obere igwe, ụlọ mmanya ma ọ bụ klọb, ma ọ bụ ọbụna ngwakọta ha niile. A na -amanye uru ahụ ịnagide oke ibu iji nwekwuo ntachi obi yana ike (ike).
Mmegharị Plyometric. Ndị a bụ usoro ngagharị ngwa ngwa na ihe mgbawa, na -abụkarị ihe ikuku, na -abawanye nzaghachi ozugbo ma gbuo oge mmalite nke ike ọgwụgwụ. Igbe ahụ na -agbaji, na slam okpu (basketball) na bọọlụ bụ ezigbo ihe atụ nke a.
Na -agba ọsọ ma na -agba ọsọ. Mmega ahụ ntachi obi kacha mma, na -agba ọsọ, chọrọ ngwa ikuku ka o nwee ike zuru oke ma na -anwale ntachi obi akwara nke nsọtụ ala. Na nkenke ya (ma sie ike), ogologo oge, ma ọ bụ ụdị marathon jog, ọ bụ mmega ahụ nke na -ewu ewu nke ukwuu.
Igwu. Nnukwu mmega ahụ aerobic, nke na -akwụsịtụ ikuku oxygen na iweghachi ya obere oge ka nke ahụ gasịrị na -abawanye ikike iku ume. Na mgbakwunye, nguzogide nke mmiri na -enye ike akwara ma na -anwale ike ọgwụgwụ nke ahụ niile.
Ịgba ígwè. Ọzọkwa, mgbatị ahụ aerobic, lekwasịrị anya na nsọtụ ala yana ikike obi na akpa ume. Ụgbọ ala kwụ ọtọ ma ọ bụ mgbe niile dị mma maka ebumnuche ndị a ma na -eduga ntachi obi na -adịgide adịgide.
Ịgba egwu na aerobics. Ọ bụ ezie na a naghị ele ịgba egwu anya dị ka mmega ahụ, ọ bụ n'ezie nnwale nnwale maka ike iku ume nke ahụ, nhazi, na ntachi obi n'ozuzu ya. Tinyere usoro aerobic, ha na -atọ ụtọ na mmemme mmekọrịta ọha na -enwekarị ọtụtụ ndị na -eso ụzọ.
Ọzụzụ TRX. Nke a bụ aha e nyere mmega ahụ nkwusioru ejiri eriri na aka mee, iji ibu nke onwe ya dị ka ibu yana iji mee ka nguzogide na ike sie ike n'otu oge ahụ. Agbanyeghị, ha chọrọ akụrụngwa na ọzụzụ pụrụ iche ma a naghị eme ha na mpụga mgbatị ahụ.
Jimnazum nka. Mmega ahụ anaerobic zuru oke nke chọrọ ntachi obi na nguzozi ka ọ dị mma iji nwee usoro na nha n'etiti usoro pirouette.
Bọọlụ. Echere na mmega ahụ aerobic na anaerobic, ebe ọ na -agbagharị oge nke ike dị elu na ịgba mwe mwe ọsọ na -aga n'ihu, ọ nwere ike bụrụ otu n'ime egwuregwu kachasị achọ n'ihe gbasara nguzogide anụ ahụ. Tụkwasị na nke a, ọ chọrọ ọtụtụ ndị na-eso ya ma jiri ya kpọrọ ihe nke ọma taa.
Tenis. Ihe a na-akpọ '' egwuregwu ọcha '' na-ejikọkwa oge iguzogide ikuku, na usoro ngagharị zuru oke, yana ike anaerobic ọzọ (mgbe ọ na-akụ bọọlụ) nke na-eduga n'ịbawanye ike.
Mmega sekit. Ihe sekit ndị a bụ otu ọsọ dị mkpụmkpụ, nke na-adịchaghị ala, jikọtara ya na ntinye aka na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, iji mepụta usoro nzaghachi ngwa ngwa nke a ga-eme ugboro ugboro. Ha bụ mmega ahụ na -achọsi ike site n'echiche aerobic ma kwalite ntachi obi obi.
Yoga. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmetụta dị elu ledara ya anya, yoga bụ ụzọ dị nro iji gosipụta ntachi obi mgbe ị na-agbatị akwara. Ebe ọ na -eji iku ume ugboro ugboro na nwayọ n'etiti ọnọdụ na -achọsi ike, enwere ike iwere ya dị ka onye na -akwalite ntachi obi aerobic na anaerobic n'otu oge.
Crossfit. Ọ bụ sistemụ mgbatị ahụ na -eji usoro mmega ahụ dị iche iche, ike dị ukwuu na mmegharị arụ ọrụ, na -agbazinye ike site na ọzụzụ ndị ọzọ dị ka ibu ibu, mgbatị ahụ ma ọ bụ ọzụzụ metabolic. Ọ bụ otu n'ime ụdị ọzụzụ a kacha ewu ewu na sekit mgbatị ahụ nwere akụrụngwa kwesịrị ekwesị na oghere maka ya.
