![[cheonnyeon-yeocho Day 7] Mmega ahụ zuru oke nke na -akpali akwara niile na nkwonkwo - azụ, mgbanwe](https://i.ytimg.com/vi/WzrYi9H3Azg/hqdefault.jpg)
Ndị mgbanwe Ọ bụ ike nke uru ahụ ịgbatị mgbe njikọta na -agagharị. Ọ bụ àgwà dị mkpa maka nlekọta ahụike, kamakwa maka mmega ahụ egwuregwu niile: enweghị ọzụzụ nke ndị na -eme ya anaghị arụ ọrụ na -eme ka ahụ ha nwekwuo mgbanwe.
Mgbanwe bụ a ihe onwunwe nke nkwonkwo ọ bụla, ya mere, mmega ahụ iji jiri ya mee ihe kacha bụ. Nke a metụtakwara afọ onye ahụ, okike na ogo ọzụzụ ha nwetere: ime mgbanwe na -akawanye njọ na mbido ndụ na ụmụ nwanyị, mana ndị mmadụ zụrụ maka akụkụ dị ukwuu nke ndụ ha na -eme nnukwu mgbanwe ma e jiri ya tụnyere ndị na -emebeghị.
Hụkwa:
- Mgbatị agbatị
- Mmega ahụ ọkụ
- Mmega ike
- Omume nguzozi na nhazi
Mmepe nke mgbanwe nke ahụ na -enye ohere chebe akwara na nkwonkwo site na mmerụ ahụ ọ bụla enwere ike, na mgbakwunye inye oke mmegharị.
Akwara nwere ahụ iru ala nwere oge dị mfe nkwekọrịta ngwa ngwa, yabụ na ọ nwere ikike dị ukwuu maka mmepe nke ike ka ukwuu. Nke a bụ ihe kpatara enwere mmekọrịta dị n'etiti mgbanwe na ikike iji ike eme mmegharị, nke na -akọwa njikọ dị n'etiti egwuregwu na ime mgbanwe.
Ọtụtụ ndị mmadụ na -emega ahụ anaghị ekwu maka ịgbatị na mgbanwe mgbe ha na -ekwu maka usoro ọzụzụ ha. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị dọkịta metụtara egwuregwu na-ahọrọ iche echiche nkwadebe anụ ahụ dị ka triangle nke otu axis bụ ike, onye ọzọ bụ mmepe nke ọrụ na onye ọzọ bụ mgbanweN'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ ogo nke ahụ nwere ike gbatịa.
Banyere nke ikpeazụ, ịdị na -agbanwe agbanwe nwere ike bụrụ ụzọ mechie n'ụdị ụfọdụ mgbu na -adịghị ala ala, nke ndị mmadụ na -enwetakarị mgbe ha gafere otu afọ, dị ka mpaghara azụ ala.
Ihe omume ụfọdụ emebere maka ndị okenye, dị ka Pilates, nke na -ejikọ mgbatị ahụ na mmegharị mgbanwe ndị ọzọ, na -ejikwa ịgbatị akwara na ịbawanye ngagharị nke nkwonkwo.
Omume mgbanwe, dị ka ekwuru, na-adịgasị iche dabere na ikike na nkwadebe gara aga nke onye na-eme ha, mana n'ọnọdụ niile, a na-atụ aro ka eme ha mgbe emechara mmega ahụ ọkụ ka anụ ahụ wee dịrị njikere maka ịgbatị.
N'ọnọdụ niile, ọ gụnyere jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd 20 ma ọ bụ 30, ma megharịa ọnọdụ ahụ ugboro 3 ma ọ bụ 4.
- Kụchie aka gị n'azụ azụ gị, ma gaa n'ihu na -echekwa azụ gị ka o kwere mee.
- Idebe aka gị kwụ ọtọ, mee ka okirikiri soro ha malite n'ubu.
- Ka aka gị na -aga n'ihu, gbuo ogwe aka gị n'akụkụ mgbe ị na -achịkọta eriri ubu gị.
- Na -ehulata isi n'ihu site n'iji aka pịa ya.
- Ka ogwe aka gị dabere na mgbidi, na ịkpụ ụkwụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ gị n'ala, mee mmegharị nke ịkwanye mgbidi ahụ.
- N'aka nke ọzọ nrụgide nke ikpere, site n'azụ.
- Gafee otu ogwe aka n'ihu obi, tinyekwa aka nke ọzọ na ikpere.
- Debe otu ogwe aka n'azụ isi, tinyekwa aka nke ọzọ n'ikpere aka, wee pịa ya n'ikpere aka n'emeghị ka isi gaa n'ihu.
- Debe aka ekpe na ikpere aka nri, pịa ya n'akụkụ ubu ekpe.
- Dinaa n'azụ gị ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, wee bulie otu n'ime ha ikpere gị n'ala, na -adọkpụrụ n'obi gị.
- Welie ogwe aka gị otu otu, dị ka o kwere mee.
- Ka aka na -adabere na mgbidi, a na -etinye otu ụkwụ n'ihu na otu azụ, ka ọ pịa n'akụkụ mgbidi na -ewepụghị ikiri ụkwụ azụ.
- Ka otu ụkwụ na -ezu ike n'ala, were aka gị were nke ọzọ bute ya n'isi.
- Ịnọdụ n'ala, gafere otu ụkwụ n'elu nke ọzọ agbatị.
- Ka ụkwụ gị gbasaa obosara nke ubu gị ugboro abụọ, tụọ ịdị arọ gị n'otu ụkwụ ka ị na -ehulata ikpere ahụ.
